[...] cyckow prawy siega nizej niz lewy . I teraz pytanie czy wysokosc mozna jakos skorygowac czy to juz zawsze tak bedzie bo takie przyczepy ? Apokalipsa zaproponowalbys jakis plan taki typowy pod ta klate? p.s do nog niestety ... pier....ny bol lewego kolana skutecznie uniemozliwia robienie ciezkich i glebokich przysiadow dlatego tak to wyglada a [...]
Co do samej koncepcji Twojego treningu ustal sobie jeden konkretny plan na jeden lub dwa zestawy i ich trzymaj się przez cały cykl treningowy bo nie widze sensu w zmianie ćwiczeń co trening Co do ilości serii klatka 3 serie plecy 3 serie góra i 3 serie dół nogi 3 serie czworogłowe 3 serie tył uda barki, biceps, triceps po 2 serie dodatkowo brzuch [...]
[...] (najszerszy grzbietu) 8. Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11.Uginanie ramion ze sztang nachwytem 12.Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach lub na maszynie (łydki) i tak powinien wg mnie wyglada Twoj plan ACT..
ogolnie mozesz cwiczyc dopuki sa widoczne efekty a plan na 4 dni A - gora ciala lub trening push B - dol ciala lub trening pull w tyg tak to wyglada AB-wolne-AB-wolne poczytaj o tym
Podciaganie podchwytem- biceps, przedramie dol, nachwytem, biceps, przedramie gora, szerokim nachwytem plecy, przedramiona, barki i wszedzie triceps. Ogolnie cale ramiona i plecy. Podciagaj sie roznymi sposobami, a najlepiej jak mowi kolega wklej jakis plan.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "zmasować" swoją sylwetkę, zaczynając ważyłem 65 kg doszedłem na jednym cyklu masowym do 83 i tak teraz to utrzymuję, aczkolwiek od niedawna waga lekko rośnie. A aktualny plan był taki: 1. Klatka góra + triceps + brzuch 2. Plecy + tył barku + biceps 3. Nogi + łydki + brzuch 4. Klatka dół + plecy + kaptury + łydki 5. Przód i bok barku + ramiona [...]
witam ponownie! z tym 100kg żeżby to niezła przesadachodzi mi o rozbudowanie muskulatury ale jak najbardziej sie da bez tłuszczu. ułożyłem plan do oceny i ewentualnych poprawek.tj; pon-klatka wyciskanie sztangi w poz.4s-12p. wyciskanie hantli skos góra 4s-12p. rozpiętki w poz.4s-12p. pompki na poręczach 2s-10p. brzuch unoszenie kolan w zwisie [...]
Ostatnim planem robilem mocno lamana. Oto mój nowy plan ktory zaczalem dzisiaj. Poniedzaiałek Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 sciąganie na maszynie 12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU ATlas 12,10,8,6 sciagnie drązka 10,10,8,6 Przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem hantle 3x max uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x max uginanie sztangi [...]
Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]
witaminiak - plan jest w miarę dobry, tylko dodaj serii na największe partie, nogi (czterogłowe) - 4, nogi (dwugłowe) - 2, plecy (dół) - 4, plecy (góra) - 4, klatka - 3, barki - 3, triceps - 2, biceps - 2. tomek_1987 - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, przechodzisz do kolejnego itd.
[...] maxa no i brzuch do każdego treningu każdego dnia inne ćwiczenia Odżywki biorę tak jak pisałem powyżej. Ogólnie przydała by się zmiana tego treningu bo już 2 msc robię ten plan. Z tym że biceps i triceps robiłem wcześniej razem a resztę partii osobno a ilość serii tak jak powyżej. Jednak teraz jak zapisałem się na taekwondo to nie wiem czy w [...]
[...] 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch rób 3x tydzien (np. pon - sroda piatek) po 2-3 obwody : po 2 tygach: Twoj plan nie był zły ale było kilka sporych błedów PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS klatka : -wyciskanie na płąskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-8 - [...]
Człowieku... Wyjaśnij mi logicznie(jak umiesz) dlaczego chcesz robić 21 serii na klatke a tylko 9 na nogi?(nie liczac łydek) Nie dostrzegasz tu braku logiki?Nogi są większe i bardziej złożone niz klatka,tak czy nie? Plan tragiczny. Klatka;Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej(góra) 4 [...]
Przy redukcji najwieksze znaczenie ma dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Polecam trening HIIT - jest on o wiele wydajniejszy od zwyklych aerobow.Sam trening silowy jest raczej rzecza drugorzedna. Plan na brzuch 3x w tygodniu: 1.Dol - unoszenie nog na drazku 3 serie x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3 serie x 10 pow. 3.Gora - spiecia brzucha z [...]
[...] wszelką motywację. Trening zawsze trwał około 2 godzin z rozgrzewką. Czytałem, że najlepiej jest, gdy parta mięśniowa jest trenowana chociaż 2 razy w tygodniu, a w tym planie co rozpisalem niestety tak nie jest. Zastanawiam się czy może lepiej byłoby podzielić sobie plan na: Poniedziałek - dół Środa - góra Piątek - FBW Tym sposobem każda [...]
poszukaj jeszcze poszukaj treningu: A - gora ciała B - dół ciala albo push/pull przod/tył i dawaj linki skad kopiujesz plan, z ciekawosci tak mowie, chce wiedziec